メタボリックを考える（メタボ基準とその対策・予防）

メタボリックシンドロームを克服！メタボ基準とは、メタボリックの対策と予防

食生活改善・メタボエクササイズ
「メタボリックシンドローム」
その対策や予防を行いましょう！
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メタボリックシンドロームが今注目されています。

メタボ・メタボリック・・と最近よく耳にします。
正式には、メタボリックシンドローム（代謝症候群）「複合生活習慣病」です。なぜ今注目されているのか？その予防策や対策を考えよう


	メタボリックと食事は、切り離せないものです。食事からのメタボリック対策として、摂取カロリーや、食品別のカロリー値について情報を公開しています。
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ご自身のＢＭI値はご存知？メタボリックの基準には入っていない指標ですが、自己管理の一つとして把握しておきましょう。

腹囲（ウエストではありません）が、男性で８５ｃｍ女性で９０ｃｍ以上あり、血圧や血糖値などの一定の水準値以上となっていた場合に メタボリックシンドロームと診断されます。こうなった場合、将来的に、動脈硬化などが原因となる、命に関わる病気の発生の可能性が急激に高まると言う、調査結果がでています。

　現時点では、メタボリックに該当していなくても、血圧や血糖などの値に、１項目該当している方は、「メタボリックシンドローム予備軍」とも呼ばれています
メタボリックにならないよう日頃からの注意が必要！メタボ対策・メタボ予防は毎日の積み重ねが大事ですね・・・

生活習慣病と睡眠時間

「寝不足や寝過ぎは、動脈硬化につながる高脂血症、高血糖、肥満といった生活習慣病になりやすいことが２００８年３月に、日本大学などによる国内の大規模疫学調査で分かった。」と報道されていました。内容的には５時間以下の睡眠時間の場合に生活習慣病なる可能性が高いということです。メタボリックシンドロームは生活習慣病が重なった状態です。対策は必要です。

メタボリック対策

繰り返しますが、メタボリックシンドロームは、内蔵型肥満＋代謝異常で基準に該当することになります。
改善・予防策は
・喫煙や過度の飲酒などの生活習慣の改善
・食事に対する対策
・運動をすることによる体質の改善
が挙げれれます。高血糖や高脂血など、の以上数値が顕著に出ている場合には、その症状の改善を専門医などと相談しながら対策を行う方が得策です。また、腹囲も代謝異常も数値的にはメタボリックシンドロームには該当していないが、ほぼライン上になっている方も多いのでは・・・メタボリック対策に限らず、年齢とともに下がる基礎体力の維持、運動や食事に気を使うことによる健康管理などは必要なものと思います。体重を減らす（腹囲を下げる）場合には、摂取ｶﾛﾘｰの制限や運動により脂肪を燃焼させるなどの方法があります。
・偏った食生活をしていると思う人はまずは食事制限
・慢性的な運動不足を感じている人は、まず休日を使ったウォーキングや、通勤時、階段を積極的に利用するとか、帰宅時には一駅前で下車するなど、方法はたくさんあると思います。
自分のできるメタボ対策で、メタボリックシンドロームを克服

平成16年の国民健康・栄養調査によると、メタボリックシンドロームが強く疑われる人と予備群と考えられる人を合わせた割合は、男女とも40歳以上で高く、特に中高年の男性で高くなっています。40～74歳で見ると、メタボリックシンドロームが強く疑われる人は約940万人、メタボリックシンドローム予備群と考えられる人（内臓脂肪型肥満に加え、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか1つが該当する人）は約1,020万人で、あわせて約1,960万人と推計されています。40～74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人が、メタボリックシンドロームが強く疑われるか予備群と考えられています。

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○1日に必要なカロリーは？食事摂取基準

果物の栄養素比較！

メタボリック対策にカロリーチェックは大事です

○缶ビール・缶コーヒー、カロリーチェック！！

○ファーストフード類のカロリーチェック！！

日常の健康管理が重要

○日常の運動や食生活の改善で、メタボリックの基準の要素である内臓脂肪蓄積量を減らそう

○自分自身の現状を理解して、やりやすいメタボリック対策を！

○大きな病気となる前の健康管理の実施が重要！

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