メタボリックシンドローム解消!コレステロールを理解して対策と予防しましょう!
メタボリックを考える
メタボリックなんて克服しよう!
メタボ」が気になる季節!?
「メタボリックシンドローム」
効果的な対策予防は?
sitemap
メタボリックシンドロームとは? | メタボリックの危険性 | メタボリック対策 | メタボ診断基準 | 日本人の三大死因
メタボリック国際基準 | 団体別(国際)メタボ基準 | 健康診断とメタボリック | メタボ腹囲の正しい測り方 | メタボに効くつぼ
メタボ対策と運動 | メタボ該当者数の推移 | お腹の脂肪のダイエット | 色んな食材カロリーチェック
効果的なメタボ対策を考えてみよう!メタボ予防-メタボリックを考える          メタボリック対策 HOME

メタボ関連健康管理豆知識

肥満は病気?

高血圧とは

高脂血症とは

糖尿病とは

メタボ・リンク集

トクホとは

栄養機能食品とは

適正体重・早見表

コレステロールについて

ビタミンCの多い食品

ポリフェノールのお話

食物繊維が多い食品


モバイル版メタボサイト↓
メタボリックを考える・byモバイル
モバイルでメタボ対策

メタボ対策グッズ
[PR]肩こり解消web
@リラックス-ストレス解消
栄養素をもっと詳しく
カロリー・栄養素比較web
コレステロールについて・・・

○コレステロールは、からだの中で、細胞膜やホルモンの原料として使われる脂肪分のことです。(ただし、そのほとんどが体内で作られ、体外から摂り入れる量は少ない)
コレステロールに“悪玉”と“善玉”があることは、よく聞く話ですが医学的には“悪玉”のほうを「LDL-コレステロール」、“善玉”を「HDL-コレステロール」と言います。

善玉が良くて悪玉が悪いというわけではなく、それぞれ適正な量が必要。この数値が低ければ、血管組織が弱くなり貧血や脳出血を起こしやすくなったりするといわれています。いわゆる善玉HDLコレステロールは、血管の余分なコレステロールを肝臓に運び再利用させるという作用があることからこう呼ばれているようですね・・・健康な体を維持させるためには、この数値はもちろんですが大事な事は、この数値をコントロールできることであろうとも思います。

○高脂血症の診断基準 メタボリック診断基準の中にも、HDLコレステロール値・トリグリセド値の数値が入っています。

高脂血症の診断基準(血潜脂質:空腹時採血)
高コレステロール血症 総コレステロール 220mg/dl以上
高LDLコレステロール血症 LDLコレステロール 140mg/dl以上
低HDLコレステロール血症 HDLコレステロール 40mg/ dl未満
高トリグリセリド血症 トリグリセリド 150mg/dl以上

コレステロール値を正常に保つには・・・
・食物繊維をとる
・ビタミンCをとる
・不飽和脂肪酸の多い食品を摂取(飽和脂肪酸の多い食品を控える)

ということが挙げられます。

   

食物繊維は、消化されない糖の一種。コレステロールの吸収を抑えたり排出したりする働きがあります(水溶性食物繊維)。

ビタミンCは、コレステロールが胆汁酸へと変化させるために必要不可欠なビタミン、胆汁酸は、脂肪の消化を促進、食物中の脂肪を可溶、分解を助け、腸からの吸収を促進させる作用があります。

不飽和脂肪酸は、LDLを減らしてHDLを増やす働きがあるとされています。また、ドコサヘキサエン酸(DHA)にはコレステロールを下げる働きがあり、エイコサペンタエン酸(EPA)には、HDLを増やす働きがあり。

飽和脂肪酸は、主に動物性の油に多く含まれており、飽和脂肪酸や糖質を多く摂るとコレステロールの形成を促進してしまいますので注意が必要です。

 
 

コレステロール値が高い食品(コレステロールは体内で合成されるものがほとんどですが、コレステロール値の高い食品はチェックしておきましょう)

コレステロールが多い食品
・種類/100gあたりの含有量(mg)
・鶏卵/卵黄/生 1400
・鶏卵/卵黄/ゆで 1400
・かずのこ/乾 1000
・するめ 980
・ぼら/からすみ 860
・かたくちいわし/田作り 720
・さくらえび/素干し 700
・ 卵/ピータン 680
・フォアグラ/ゆで 650
・あんこう/きも、生 560
・干しえび 510
卵にはコレステロールが多いのはよく知られていますが、するめやかずのこも以外にも多くのコレステロールが含まれているのですね・・・
ビタミンCが多く含まれる食品
飽和脂肪酸が多く含まれる食品
不飽和脂肪酸が多く含まれる食品
食物繊維が多く含まれる食品
 
 
 
 

BMI計算・メタボリック

ミネラルウォーターと水道水の成分について
 
食事方法の違いで太る理由?
果物の栄養素比較
りんごとバナナ栄養素比較
めん類の栄養素比較
比較その他↓↓
うなぎvsあなご
バターvsマーガリン
スイカ・パイン・マンゴー
もやしとかいわれ
 
メタボリック対策にカロリーチェックは大事です
 
 
 
 
メタボリックシンドロームトップメタボリックシンドロームとはメタボリック対策メタボリックシンドロームの危険性カロリーチェック
メタボリック診断基準三大死因高血圧について高脂血症について糖尿病について肥満についてsitemapサイトについて・免責
メタボリック該当者数等の推移 | 国民健康栄養調査について |
Copyright (C) ideal-life連絡所. All Rights Reserved.
メタボリックシンドロームとならないためには?メタボ解消!オナカ周りが気になりだしたらメタボ予防を・・
[PR]| 資産運用投資 | ビジネス文書 | 資格取得情報サイト |アバウト節約術