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メタボリック対策での運動は、有酸素運動が効果的。

ぽっこりお腹・・・お腹だけがでている。体重はそんなに変わらないけど、ガシッとつかめるほどのお腹・・・なんとかしたいものです。

お腹周りも、太ももも、二の腕も・・・基本的には、規則正しい食事と適度な運動が無ければ、理想とは徐々に離れていく結果に・・・

やっぱり、適正な食事と運動を考える方法が近道ではないでしょうか?

運動といってもあまり負担にならない程度のものが理想的ですね
毎日30分のジョギングorウォーキングを拒絶して、それでも何とかダイエットしたい、気持ちがある場合、やはり、いつもの日常の習慣を少し変化させていかないとダメですね。

 
やってはいけない腹筋運動

日頃運動をおこなっている人とそうでない人では、日々の代謝量も変わってきます。
※エクササイズをやってはいけないというわけではありません

今まで運動をしていなかった人が、短期集中のみで腹筋運動をする場合には、やめたときのリバウンドが大変なことになりそうです。
普通の腹筋運動だけではお腹周りに筋肉がつくというのみになりがちです。

適度な量と、必要な運動がベストではないでしょうか?
基本的には、スイング(横)運動を毎日続けるということからはじめてみましょう。

お腹周り中心の体操はウェブサイトでも結構紹介されています。できるものをチョイスしてみればいかがでしょうか?

お腹の脂肪.com
gooダイエット

メタボ対策関連グッズ案内
腹式呼吸でお腹ダイエット

横隔膜を動かす動作で、お腹周りのダイエットをしてみましょう。
お腹に手を当てながら行なうと分かり易いです。とりあえず、お腹を動かす習慣をつけてみる。毎日数回を定期的にすることで効果もあるはずです。

【腹式呼吸方法例】
1.鼻から息を吸って、口からゆっくりはく。10秒程度
2.息を吐くときは目一杯吐く。できる限り全部というくらい
3.そのまましばらく息を止める。10秒
4.また息を吸う。〜以後繰り返し

バランスボールでダイエット

バランスボールは、以外に楽しく運動できます。
多少スペース的には邪魔にはなりますが、(直径60cm前後のものが多いので)テレビを見ながらふわふわとできるのが魅力ですね。

バランスボールは、骨盤矯正やストレッチ、肩こりや腰痛を緩和する使い方やお腹周りにきく体操方法など色々と使えますので、興味のある方は実践を・・・

 

単に運動を量を増やすため、一気に強度の高い運動を行なうよりは、ウォーキングや体操などで、じっくりと有酸素運動を行うほうが、体への負担も少なく、継続てきにできる運動と思います。

 
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