普通に歩くのも、普段から慢性的な運動不足の人にとっては効果的な運動とも言えますが、ウォーキングの方法も工夫することで、より効果的に健康に近づく方法も考えてみましょう。
有酸素運動で脂肪を燃焼させるには２０分程度は歩く必要があるとされていますが、たとえ１０分間の実践でも効果があるともいいますし、時間的に束縛されてしまう方でも一度行ってみてはどうでしょうか？

�@姿勢は正しく歩く：
背筋をまっすぐ伸ばし、胸をはるような感じでウォーキング

�A部分的に意識したウォーキング：
着地はかかとから、そして、つま先で地面をける感じで、更に、おなかを引っ込め、おしりを引き上げるようなイメージで力を入れながら歩く

�B大また歩きや速足ミックス：
大股で速く歩くand普通に歩くを繰り返し、心拍数を上下させながらウォーキングすると、普通の歩き方よりも、エネルギーの消費が上昇するといわれています。下半身のダイエットにも効果有

簡単にできる有酸素運動・ウォーキングを意識しながら短時間でも意識しながら繰り返すことで、効果を見てみましょう。

時間があれば、帰宅時、一駅手前で降りてウォーキングなど、方法を考えて見ましょう。負担が少なく、継続できる方法を選びましょう。